갱년기 골다공증을 예방하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다
1. 칼슘과 비타민 D 섭취
칼슘이 풍부한 음식(우유, 치즈, 요거트, 녹색 잎채소 등)을 섭취합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 적절히 쬐거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취합니다(연어, 고등어, 강화 우유 등)
2. 규칙적인 운동
체중 부하 운동(걷기, 조깅, 계단 오르기 등)과 근력 강화 운동을 꾸준히 합니다.
운동은 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 생활습관
금연 및 과도한 음주를 피합니다. 흡연과 알코올은 뼈 건강에 해롭습니다.
균형 잡힌 식사를 통해 영양을 충분히 섭취합니다.
4. 골밀도 검사
정기적으로 골밀도 검사를 받아 골다공증 위험을 조기에 발견하고 관리합니다.
필요 시, 의사와 상담하여 호르몬 대체 요법(HRT)을 고려할 수 있습니다. 이 방법은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
6. 의사와 상담
갱년기와 관련된 다른 증상이나 약물 복용을 고려하여 전문가와 상담합니다. 일부 약물은 골밀도에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 갱년기 골다공증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
비타민 K와 마그네슘이 풍부한 음식들을 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 각각의 영양소가 많이 함유된 음식을 소개하겠습니다.
📍 비타민 K가 풍부한 음식
시금치 케일 콜라드 그린 브로콜린 방울양배추 파슬리 아스파라거스 양배추 상추 소간 나토 청국장
📍 마그네슘이 풍부한 음식
아몬드 호두 캐슈너트 호박씨 참깨 시금치 케일 근대 퀴노아 현미 오트밀 통밀 검은콩 병아리콩 렌틸콩 고등어 연어 정어리 다크초콜, 아보카도 바나나
📍 칼슘과 비타민D 풍부한 음식
우유및 유제품 생선 계란노른자 포도주 치즈 요거트 녹색잎 채소
이러한 음식을 균형 있게 섭취하면 비타민 K와 마그네슘을 충분히 보충할 수 있으며, 골다공증 예방에 도움이 됩니다.