음식을 먹을때 과식이나 폭식이 비만을 유발할 수 있어 양과 칼로리를 잘 생각해서 먹어야하는데, 살이 덜 찌려면 특히 저녁 시간에 음식 선택이 매우 중요합니다.
조금 먹어도 배부른 음식
조금만 먹어도 배고픔을 덜 느끼게 해주는 음식은 대개 단백질과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식들입니다.
1. 계란
단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
2. 견과류
적은 양으로도 높은 포만감을 줍니다. 특히 아몬드나 호두 등이 좋습니다.
3. 콩류
렌틸콩, 병아리콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부해 포만감을 줍니다.
4. 귀리
섬유질이 많아 소화가 천천히 이루어져 포만감을 오래 유지합니다.
5. 야채
브로콜리, 시금치, 당근 등은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 섬유질이 풍부합니다.
6. 그릭 요거트
단백질이 많고 설탕이 적어 포만감을 느끼기 좋습니다.
7. 과일
특히 사과나 베리는 섬유질이 많아 포만감을 줍니다.
8. 닭가슴살
고단백 음식으로 포만감을 오래 유지시킵니다.
이 음식들을 식단에 적절히 배치하면 적은 양으로도 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
많이 먹어도 살이 덜 찌는 음식
많이 먹어도 상대적으로 살이 덜 찌는 음식들은 대개 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 풍부하며, 포만감을 주는 음식들입니다. 이런 음식들은 대량으로 섭취해도 칼로리 섭취가 적고, 배부름을 느끼기 쉬워 체중 관리에 도움이 됩니다. 다음은 그런 음식들 몇 가지입니다.
1. 채소
브로콜리, 시금치, 양배추, 상추, 오이, 당근 등은 칼로리가 매우 낮고 섬유질과 수분이 많아 포만감을 줍니다.
2. 과일
베리류 - 딸기, 블루베리, 라즈베리 칼로리가 낮고 항산화물질이 풍부합니다.
수박, 멜론 - 수분이 많아 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다.
3. 콩류 및 렌틸콩
단백질과 섬유질이 많아 포만감을 주고 칼로리가 비교적 낮습니다.
4. 저지방 단백질
닭가슴살, 생선, 두부 - 고단백 저지방 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
5. 그릭 요거트
저지방 그릭 요거트는 단백질이 많고 칼로리가 낮습니다.
6. 팝콘
버터나 설탕을 첨가하지 않은 경우, 공기로 부풀려져 있어 부피가 크고 칼로리가 낮습니다.
7. 해조류
김, 다시마, 미역 등은 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.
8. 버섯
칼로리가 매우 낮고 식감이 좋아 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
이 음식들은 식단에 포함시키면 많은 양을 먹어도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다만, 모든 음식은 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 건강한 식단과 적절한 운동이 함께 이루어져야 합니다.
👉 적게 먹어도 배부른 음식
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