혈당이 오르는 이유, 당뇨병 유형과 혈당 덜 오르는 음식

당뇨병은 혈액 중의 포도당(혈당) 수치가 지속적으로 높아지는 대사 질환입니다. 이는 췌장에서 생성되는 인슐린이 부족하거나 또는 인슐린이 적절하게 작용하지 않을 때 발생합니다.

인슐린은 혈당을 조절하기 위해 필요한 호르몬으로, 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하여 에너지를 공급하는 역할을 합니다.

당뇨병의 유형

1. 1형 당뇨병

췌장에서 인슐린을 생성하는 베타세포를 공격하는 자가면역 질환으로, 일반적으로 어린이나 청소년에서 발병합니다. 인슐린 생산량이 거의 없어, 외부 인슐린 공급이 필요합니다.

2. 2형 당뇨병

대부분의 당뇨병 환자에게 해당되는 유형으로, 인슐린 저항성이나 인슐린 생산 부족 등 여러 요인에 의해 발생합니다. 이 유형은 비교적 느리게 진행되고, 처음에는 증상이 미약할 수 있습니다. 초기에는 식이요법과 운동으로 관리할 수 있지만, 경우에 따라 약물 치료나 인슐린 주사가 필요할 수 있습니다.

당뇨병은 다양한 이유로 발생할 수 있어요. 가장 흔한 원인은 다음과 같아요

1. 인슐린 저항성
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만, 몸의 세포가 이를 올바르게 활용하지 못할 때 인슐린 저항성이 발생하며 당뇨병이 될 수 있어요.

2. 자가면역
자신의 면역 체계가 잘못된 신호를 받아서 본인의 췌장을 공격할 수 있어요. 이것은 1형 당뇨병의 주된 원인 중 하나입니다.

3. 유전적 요인
가족력이 강한 경우, 당뇨 발병 위험이 높을 수 있어요.

4. 비만
비만은 인슐린 저항성을 증가시키며 당뇨병의 위험을 높일 수 있어요.

5. 생활습관

건강하지 않은 식습관, 운동 부족, 스트레스 등의 생활습관 요인이 당뇨병 발병에 영향을 줄 수 있어요.

6. 노화
나이가 들면서 췌장의 기능이 감소하고, 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있어요.

혈당이 덜 오르는 음식

혈당을 덜 올리는 음식을 알아볼게요

1. 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등
2. 과일: 사과, 파인애플, 딸기, 베리류 등
3. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등
4. 양파와 마늘
5. 아마씨유,들기름, 올리브유 같은 건강한 지방
6. 고단백 식품: 닭가슴살, 토끼고기, 두부 등
7. 통곡물: 귀리, 보리, 퀴노아 등
8. 낮은 지방 유제품: 요거트, 치즈 등
9. 생선: 연어, 고등어, 도다리,흰살생선 등
10. 차가운 물과 녹차

혈당이 덜오르는 식사법으로는 먼저 섬유질이 풍부한 야채류를 섭취하고, 단백질류를 섭취후 탄수화물인 밥과 국물을 섭취하는게 당을 덜 올리는 방법입니다.

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